Интернет-магазин "Тхэквондо Про"
Доставка по Москве с примеркой! Выгодная доставка по России СДЭК!
Техника тхэквондо Подготовка к аттестации Календарь соревнований
1. Нормы по О.Ф.П.
|
Возраст |
5-6 лет Мальчики-девочки |
7-8 лет Мальчики-девочки |
9-12 лет Мальчики-девочки |
13 лет и старше Мальчики-девочки |
|
Отжимание |
5 - 3 |
7-5 |
15 -10 |
20-12 |
|
Упражнение на пресс |
7-5 |
10–7 |
15-10 |
30-20 |
|
Упражнение на гибкость (шпагат, мостик, складка на коленях) |
+ |
+ |
+ |
+ |
2. Стойки:
Чарёт (стойка смирно),
Ап соги (боевая стойка),
Джучум-соги (стойка всадника),
Наре соги (фронтальная стойка, ноги чуть уже ширины плеч),
Мурып андя (сесть на колени),
Пёнэ андя (сесть, скрестив ноги).
3. Удары руками:
Ханбон Момтом тчириги (один удар кулаком вперед),
Тубон момтом тчириги (два удара на один счет),
Себон момтом тчириги (три удара на один счет).
4. Макки (Блоки):
Ольгуль Макки (блок головы),
Момтом Ан Макки (блок корпуса),
Арэ Макки (блок нижней части туловища)
5. Пальчаги (удары ногами):
Ап чаги (удар от колена, вперед),
Олё ан чаги (круговой мах ногой вовнутрь),
Миро чаги (толчок ногой от себя вперед),
Олё чаги (махи прямой ногой),
Олё паккат чаги (круговой мах ногой изнутри).
6. Теория (вопрос - ответ):
Программа аттестации.
9 гып. На желтый пояс.
1. Нормы по О.Ф.П.
|
Возраст |
5-6 лет Мальчики-девочки |
7-8 лет Мальчики-девочки |
9-12 лет Мальчики-девочки |
13 лет и старше Мальчики-девочки |
|
Отжимание |
6 - 5 |
8-6 |
17 -12 |
25-15 |
|
Упражение на пресс |
8-6 |
15–10 |
20-15 |
30-25 |
|
Упражение на гибкость (шпагат, мостик, складка на коленях) |
+ |
+ |
+ |
+ |
2. Стойки:
Чарёт (стойка смирно),
Мурып андя (сесть на колени),
Ап соги (боевая стойка),
Пёнэ андя (сесть, скрестив ноги),
Джучум-соги (стойка всадника),
Ап Куби (глубокая стойка),
Наре соги (фронтальная стойка, ноги чуть уже ширины плеч).
3. Макки (Блоки):
Ольгуль Макки (блок головы),
Момтом Ан Макки (блок корпуса),
Арэ Макки (блок нижней части туловища),
Момтом Пакат Макки (блок тыльной стороной руки).
4. Удары руками:
Момтом тчириги (один удар кулаком вперед),
Тубон момтом тчириги (два удара на один счет),
Себон момтом тчириги (три удара на один счет),
Сонналь тчириги (удар ребром ладони).
5. Пальчаги (удары ногами):
Ап чаги (удар от колена, вперед),
Олё ан чаги (круговой мах ногой вовнутрь),
Миро чаги (толчок ногой от себя вперед),
Олё чаги (махи прямой ногой),
Тулё Чаги (боковой удар),
Олё паккат чаги (круговой мах ногой изнутри),
Гидан Ап чаги (удар вперед в прыжке со сменой ног).
6. Пхумсе (технический комплекс):
Тэгук Иль джан (выполняется под счет).
7. Теория (вопрос - ответ):
1. Нормы по О.Ф.П.
|
Возраст |
6-9 лет Мальчики-девочки |
10-13 лет Мальчики-девочки |
14 и старше Мальчики-девочки |
|
Отжимание (на ладонях, кулаках) |
15-10 |
25-15 |
40 |
|
Упражнение на пресс |
15-10 |
30-20 |
40 |
|
Шпагат (поперечный, продольный правый, левый) |
+ |
+ |
+ |
2. Стойки:
Ап соги (боевая стойка),
Чарёт (стойка смирно),
Джучум-соги (стойка всадника),
Ап куби (глубокая стойка),
Наре соги (фронтальная стойка, ноги чуть уже ширины плеч),
Тит куби (блок Хан Сонналь Макки),
Мурып андя (сесть на колени),
Пёнэ андя (сесть, скрестив ноги).
3. Блоки и удары руками:
Кибон Дунжак Чедяри (базовый комплекс из 30 движений, в стойке джучумсоги).
4. Паль чаги (удары ногами):
В стойке Ап Соги:
Ап чаги (удар от колена, вперед),
Тулё чаги (боковой удар),
Ольгуль тулё чаги,
Миро чаги (толчок ногой от себя вперед),
Парымпаль Тулё чаги,
Олё чаги + круговые махи,
Гидан ап чаги.
5. Удары по лапам:
Парымпаль тулё чаги,
Наре чаги,
Ольгуль тулё чаги,
Аппаль Тулё Чаги (отскок),
Тулё Чаги (задней ногой, передней ногой в корпус, в голову).
6. Пхумсе (технический комплекс):
Тэгук Иль джан,
Тэгук И джан (2-е выполняется под счёт).
7. Сибом (показательные номера):
Гидан ап чаги (удар по лапе в высоту с разбега)
8. Теория:
1. Нормы по О.Ф.П.
|
Возраст |
6-9 лет Мальчики-девочки |
10-13 лет Мальчики-девочки |
14 и старше Мальчики-девочки |
|
Отжимание (на ладонях, кулаках) |
17-12 |
27-17 |
40 |
|
Упражнение на пресс |
25-20 |
35-25 |
40 |
|
Шпагат (поперечный, продольный правый, левый) |
+ |
+ |
+ |
2. Стойки.
Ап соги (боевая стойка),
Джучум-соги (стойка всадника),
Чарет (стойка смирно),
Тит куби (блок Хан Сонналь Макки),
Наре соги (фронтальная стойка, ноги чуть уже ширины плеч),
Ап куби (глубокая стойка),
Мурып андя (сесть на колени),
Пёнэ андя (сесть, скрестив ноги).
3. Блоки и удары руками.
Кибон – дунжак чедяри (базовый комплекс из 30 движений, в стойке джучумсоги).
4. Паль чаги (Удары ног)
Ап чаги (удар от колена, вперед),
Тулё чаги (боковой удар),
Миро чаги (толчок ногой от себя вперед),
Нэрё чаги + круговые махи,
Парымпаль тулё чаги,
Ольгуль тулё чаги,
Апаль Ан тулё чаги,
Мом том тулё чаги в корпус, в голову,
Мом том ёп чаги (удар в бок пяткой).
5. Удары по лапам (в движении)
Серии из двух, трех ударов ногами.
6. Сибом:
Удар Гидан ап чаги с разбега в высоту.
Удар Ёп чаги в длину 3-5 человек.
7. Пхумсе:
8. Теория:
1. Нормы по О.Ф.П.
|
возраст |
6-9 лет Мальчики-девочки |
10-13 лет Мальчики-девочки |
14 и старше Мальчики-девочки |
|
отжимание (на ладонях, кулаках, запястьях, пальцах) |
20-15 |
30–20 |
45 |
|
Упр. на пресс. (книжкой) |
30-20 |
35-25 |
40 |
|
Шпагат (поперечный, продольный правый, левый) |
+ |
+ |
+ |
2. Стойки.
Ап соги (боевая стойка),
Чарёт (стойка смирно),
Джучум-соги (стойка всадника),
Хакдори соги,
Наре соги (фронтальная стойка, ноги чуть уже ширины плеч),
Пёнэ андя (сесть, скрестив ноги),
Мурып андя (сесть на колени),
Тит куби (блок Хан Сонналь Макки),
Пом соги (стойка короче Ап соги и немного присесть, пятку передней ноги приподнять Арэ Макки).
3 . Блоки и удары руками
Кибон – дунжак чедяри (базовый комплекс из 30 движений, в стойке джучум-соги).
4. Удары ногами ( Паль чаги)
Ап чаги (удар от колена, вперед),
Тулё чаги (сбоку),
Миро чаги (толчок ногой от себя вперед),
Нэрё чаги + круговые махи,
Парымпаль Тулё чаги,
Ольгуль тулё чаги,
Гидан ап чаги (с разбегу высоту),
Ёп чаги,
Мом дольё тулё чаги,
Ти чаги.
5. Удары по лапам (в движение):
Кируги (спарринг по лапам)
6. Пхумсе:
Тэгук иль джан,
Тэгук и джан,
Тэгук Сам джан.
7. Сибом:
Удар Ёп чаги в высоту через согнувшего партнера.
Удар Ёп чаги в длину 3-6 человек.
Удар в прыжке Тулё чаги, оттолкнувшись от опоры.
8. Кёруги:
Спарринг без амуниции, легкий контакт. Показать правильные атаки, контратаки.
9. Теория:
1. Нормы по О.Ф.П.
|
возраст |
6-9 лет Мальчики-девочки |
10-13 лет Мальчики-девочки |
14 и старше Мальчики-девочки |
|
отжимание (на ладонях, кулаках, запястьях, пальцах) |
25-10 |
35–25 |
40 |
|
Упр. на пресс (книжкой) |
35-25 |
40-35 |
40 |
|
Шпагат (поперечный, продольный правый, левый) |
+ |
+ |
+ |
2. Стойки.
Ап соги (боевая стойка),
Джучум-соги (стойка всадника),
Наре соги (фронтальная стойка, ноги чуть уже ширины плеч),
Чарёт (стойка смирно),
Хакдори соги,
Тит куби (блок Хан Сонналь Макки),
Мурып андя (сесть на колени),
Пом соги (стойка короче Ап соги и немного присесть, пятку передней ноги приподнять Арэ Макки),
Коа соги (стойка из 5 пхумсэ, крестовая стойка),
Пёнэ андя (сесть, скрестив ноги).
3. Блоки и удары руками.
Кибон – дунжак чедяри (базовый комплекс из 30 движений, в стойке джучумсоги).
4. Удары ногами (Паль чаги).
Ап чаги (удар от колена прямо вперед),
Тулё чаги,
Миро чаги (толчок ногой от себя вперед),
Нэрё чаги + круговые махи,
Парынпаль Тулё чаги,
Гидан ап чаги (с разбегу высоту),
Ольгуль тулё чаги,
Мом дольё тулё чаги,
Ёп чаги, Ти чаги,
Ан тулё чаги.
Серии даров в воздух (удары с разворота 2-3 удара в атаке).
5. Удары по лапам (в движении).
Сложные серии ударов, Кёруги (спарринг по лапам).
6. Пхумсе.
Тэгук иль джан,
Тэгук и джан,
Тэгук Сам джан,
Тэгук Са джан,
Тэгук О джан (1,2,3,4,5-е).
7. Сибом.
Удар Ёп чаги в длину 4-7 человек.
Удар Ёп чаги в высоту через согнувшего партнера.
Удар в прыжке Тулё чаги, оттолкнувшись от опоры.
8. Кёруги (спарринг).
Техника и тактика ведения спарринга. (в полной амуниции)
9. Кьёкпа (разбивание).
Джумук чириги и удар ногой (тулё чаги).
10.Теория.